Warga Kota Tangerang akan menyambut kedatangan bulan suci Ramadan dalam beberapa hari mendatang. Bulan Ramadan tidak hanya identik dengan aktivitas berpuasa sebulan penuh, melainkan juga keberlimpahan kulinernya. Hal ini biasanya mendorong kecenderungan orang untuk makan berlebihan ketika selepas berpuasa sepanjang hari.
Demi menjaga berat badan, kadar gula, kolestrol, dan tekanan darah ikut melonjak, kesehatan, pola makan, dengan komposisi gizi lengkap dan seimbang tetap perlu dipertahankan selama menjalani bulan puasa.
Lebih khusus, tips diet sehat dibutuhkan untuk menjaga kesehatan dan berat badan tetap prima serta idel. Berikut 6 tips khusus menjaga diet sehat selama bulan puasa yang bisa dijalani warga Kota Tangerang, di antaranya:
1. Tetap Jalankan Sahur
Tips pertama, adalah menjaga rutinitas sahur. Hal ini diperlukan untuk menjaga tenaga dan meminimalisir kecenderungan makan berlebihan saat berbuka puasa. Beberapa kandungan makanan yang disarankan ketika sahur adalah kombinasi karbohidrat dan protein yang cukup, seperti nasi, telur, susu, dan gandum.
2. Perhatikan Kebutuhan Cairan
Tips kedua, adalah memperhatikan kebutuhan cairan untuk tetap terpenuhi dengan cukup. Hal ini diperlukan untuk mencegah dehidrasi saat puasa, sekaligus mencegah seseorang tergiur mengonsumsi asupan manis berlebihan saat puasa. Kebutuhan cairan yang dibutuhkan setidaknya delapan gelas atau dua liter air per hari.
3. Konsumsi Takjil Ringan
Tips ketiga, adalah konsumsi takjir dengan menu ringan. Hal ini diperlukan untuk meminimalisir konsumsi berlebihan saat berbuka puasa. Beberapa menu takjir ringan yang disarankan, seperti satu butir kurma, sayuran, sup, salad, dsb.
4. Hindari Gorengan
Tips keempat, adalah menghindari gorengan. Hal ini diperlukan untuk meminimalisir konsumsi lemak berlebihan. Hal ini diperlukan dan disarankan untuk memilih menu makanan dengan teknik masakan yang lebih sehat, seperti direbus atau dikukus.
5. Minimalisir Asupan Gula
Tips kelima, adalah meminimalisir asupan gula. Hal ini diperlukan untuk menjaga berat badan untuk tetap stabil atau tidak naik secara signifikan. Beberapa asupan gula yang perlu diminimalisir, seperti es buah, jus siap saji, es teh manis, dsb.
6. Selalu Rutin Berolahraga
Tips terakhir, adalah rutinitas berolahraga. Hal ini diperlukan untuk menghindari aktivitas tidur dan bermalas-malasan sepanjang hari selama puasa. Berkegiatan senormal mungkin tetap diperlukan, seperti berolahraga rutin, seminimal mungkin seminggu dua kali dengan durasi waktu 30 menit per sesi. (k)
Pengunjung Hari Ini
Total Pengunjung
Pengunjung Online